Kaldt vann
Vask hendene eller ansiktet med kaldt vann. Kjenn kontrasten mot huden.
Ritualer for overgangen
Enkle praksiser du kan utforske for å markere slutten på arbeidsdagen. Velg det som føles naturlig for deg.
Pust og pause
Pusten er alltid tilgjengelig. Du trenger ikke spesielle teknikker — bare noen øyeblikk der du legger merke til din egen pust. Inn og ut, uten å endre noe.
Prøv å sette deg ned et øyeblikk. Lukk øynene om du vil. Kjenn at skuldrene senker seg litt for hvert pust.
Sanselige overganger
Kroppen husker gjennom sansene. Enkle handlinger som å vaske hendene, bytte klær eller tenne et lys kan signalisere en overgang uten ord.
Bytting av klær
Ta av arbeidsklærne. Kle deg i noe mykt og komfortabelt.
En kopp varmt
Lag en kopp te eller varmt vann. Hold koppen og kjenn varmen.
Lys et lys
Flammen skaper en rolig atmosfære. La det markere overgangen til kvelden.
Bevegelse og stillhet
Noen ganger hjelper det å bevege seg for å finne roen. Andre ganger er det stillheten som gjør overgangen mulig. Det finnes ingen riktig måte.
En kort tur rundt kvartalet. Noen strekkøvelser. Eller bare å sitte i noen minutter uten å gjøre noe. Utforsk hva som føles riktig for deg.
Sett sammen din rutine